Ausdauertraining

Das Ausdauertraining ist gerade für den Anfänger ein harter Kampf gegen den "inneren Schweinehund". Doch wer sich aufrafft und die Anfangsprobleme überwindet, merkt bald, wie Körper und Seele vom Training profitieren. Ein regelmäßiges Ausdauertrainig ist die beste Vorbeugung gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Geeignet sind Sportarten, die möglichst viele Muskelgruppen beanspruchen, z.B. Schwimmen, (Step-)Aerobic, Aquarobic, Rudern oder Skilanglaufen. Beim Radfahren, Wandern, Walken, Nordic Walking und Joggen werden zwar weniger Muskeln bewegt, aber diese Sportarten lassen sich gut in den  Alltag integrieren.

 Tipps zum richtigen Ausdauertraining:

• Vor dem Training aufwärmen und dehnen.
• Training langsam beginnen (warm up) und auch langsam ausklingen lassen (cool down).
• Nie bis zur völligen Erschöpfung trainieren: Wer außer Atem gerät, übertreibt oder atmet falsch.
• Viel trinken!
• Nicht zu häufig trainieren. Der Körper braucht Zeit, um sich zu regenerieren. Lieber nur 3 x pro Woche, dafür regelmäßig.